Lo est\u00e1s haciendo todo bien.<\/p>\n\n\n\n
Elimin\u00f3 el az\u00facar y los carbohidratos de su dieta, est\u00e1 siguiendo esa dieta que todo el mundo jura que funciona y, finalmente, logr\u00f3 perder algunos kilos.<\/p>\n\n\n\n
O tal vez simplemente est\u00e1s tan ocupado, tan cansado, con tan poco tiempo, que has empezado a saltarte comidas, a comer cualquier cosa r\u00e1pida y, b\u00e1sicamente, a vivir a base de caf\u00e9 y aperitivos.<\/p>\n\n\n\n
O tal vez te hiciste vegetariano o vegano por convicci\u00f3n, por motivos de salud, por razones \u00e9ticas, y realmente est\u00e1s intentando hacer las cosas bien.<\/p>\n\n\n\n
Pero entonces, unos meses despu\u00e9s, te das cuenta de algo alarmante.<\/p>\n\n\n\n
Se te est\u00e1 cayendo el pelo mucho m\u00e1s de lo normal.<\/p>\n\n\n\n
Mechones y m\u00e1s mechones de pelo en el desag\u00fce, en el cepillo, en la almohada, esparcidos por toda la casa.<\/p>\n\n\n\n
El volumen ha disminuido visiblemente, el cabello luce sin vida, opaco y quebradizo.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, es posible que te sientas cansado todo el tiempo, que tus u\u00f1as se rompan con facilidad y que tu piel ya no tenga ese aspecto saludable de antes.<\/p>\n\n\n\n
Est\u00e1s confundido porque pensabas que te estabas cuidando mejor, pero tu cuerpo parece estar gritando que algo anda mal.<\/p>\n\n\n\n
Y realmente lo es.<\/p>\n\n\n\n
Tu cuerpo est\u00e1 enviando se\u00f1ales claras de que no est\u00e1 recibiendo los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente.<\/p>\n\n\n\n
Y el cabello, al no ser vital para la supervivencia, es uno de los primeros lugares donde se manifiesta esta deficiencia.<\/p>\n\n\n\n
La buena noticia es que la ca\u00edda del cabello causada por deficiencias nutricionales es completamente reversible una vez que se identifica qu\u00e9 falta y se corrige el problema.<\/p>\n\n\n\n
Vamos a entender exactamente qu\u00e9 nutrientes necesita tu cabello, c\u00f3mo identificar si tienes deficiencias y qu\u00e9 hacer para revertir la situaci\u00f3n y restaurar la salud de tu cabello.<\/p>\n\n\n\n
Antes de hablar de nutrientes espec\u00edficos, es necesario comprender por qu\u00e9 el cabello reacciona tan r\u00e1pidamente cuando falta algo importante en la dieta.<\/p>\n\n\n\n
Tu cuerpo funciona con un sistema inteligente de prioridades.<\/p>\n\n\n\n
Cuando los recursos nutricionales son limitados, cuando no se consumen ni se absorben suficientes nutrientes, el cuerpo necesita tomar decisiones sobre c\u00f3mo distribuir lo que tiene disponible.<\/p>\n\n\n\n
Y estas decisiones siguen una jerarqu\u00eda de importancia muy clara para la supervivencia.<\/p>\n\n\n\n
En primer lugar: \u00f3rganos vitales como el coraz\u00f3n, los pulmones, el cerebro, los ri\u00f1ones y el h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n
Estos \u00f3rganos te mantienen con vida, por lo que siempre reciben prioridad absoluta.<\/p>\n\n\n\n
En segundo lugar: sistemas esenciales como la producci\u00f3n de c\u00e9lulas sangu\u00edneas, el sistema inmunitario y la reparaci\u00f3n de tejidos vitales.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEl pelo? Est\u00e1 al final de la lista de prioridades.<\/p>\n\n\n\n
El cabello no es esencial para que puedas respirar, para que tu coraz\u00f3n lata o para que tu cerebro funcione.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, cuando faltan nutrientes, el cuerpo simplemente desv\u00eda los recursos del cabello hacia funciones m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n
Los fol\u00edculos pilosos son estructuras metab\u00f3licamente extremadamente activas.<\/p>\n\n\n\n
Estas c\u00e9lulas producen constantemente nuevas y se dividen r\u00e1pidamente para que crezcan los cabellos.<\/p>\n\n\n\n
Este proceso de crecimiento acelerado requiere mucha energ\u00eda y muchos nutrientes espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n
Prote\u00ednas, vitaminas, minerales: todo debe estar disponible en cantidades adecuadas.<\/p>\n\n\n\n
Cuando no est\u00e1 presente, los fol\u00edculos no pueden mantener el ritmo de producci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Se ralentizan, dejan de funcionar correctamente y, finalmente, empujan los cables prematuramente a la fase de reposo.<\/p>\n\n\n\n
Unos meses despu\u00e9s, todos esos cabellos que hab\u00edan entrado en fase de reposo se caen de golpe y se nota una mayor ca\u00edda del cabello.<\/p>\n\n\n\n
Por eso el cabello act\u00faa como un term\u00f3metro para tu salud nutricional.<\/p>\n\n\n\n
Si se est\u00e1 desmoronando, se vuelve quebradizo, sin vida, normalmente significa que le faltan nutrientes importantes, y tu cuerpo te lo est\u00e1 diciendo de la \u00fanica manera que puede.<\/p>\n\n\n\n
Hablemos espec\u00edficamente de los nutrientes m\u00e1s importantes para la salud del cabello y qu\u00e9 sucede cuando falta alguno de ellos.<\/p>\n\n\n\n
El cabello est\u00e1 compuesto principalmente de una prote\u00edna llamada queratina.<\/p>\n\n\n\n
Para producir queratina, el cuerpo necesita amino\u00e1cidos, que son los componentes b\u00e1sicos de las prote\u00ednas, y estos amino\u00e1cidos provienen de la digesti\u00f3n de las prote\u00ednas que consumimos.<\/p>\n\n\n\n
Si no consumes suficiente prote\u00edna, tu cuerpo simplemente no tiene las materias primas necesarias para formar los fol\u00edculos pilosos.<\/p>\n\n\n\n
Esto es especialmente com\u00fan en personas que siguen dietas muy restrictivas en calor\u00edas, que eliminan por completo las prote\u00ednas animales sin un reemplazo adecuado o que se saltan comidas con regularidad.<\/p>\n\n\n\n
Cuando hay deficiencia de prote\u00ednas, el cabello que se produce se vuelve fino, d\u00e9bil, quebradizo, crece lentamente y el cuerpo puede poner m\u00e1s fol\u00edculos en una fase de reposo para conservar recursos.<\/p>\n\n\n\n
Necesitas prote\u00ednas todos los d\u00edas, en cada comida, porque el cuerpo no almacena prote\u00ednas como almacena grasas.<\/p>\n\n\n\n
Entre las fuentes se incluyen carnes, aves, pescado, huevos, productos l\u00e1cteos, legumbres como frijoles y lentejas, soja y productos derivados de la soja, frutos secos y semillas.<\/p>\n\n\n\n
El hierro es absolutamente crucial para el crecimiento del cabello, y la deficiencia de hierro es probablemente la causa nutricional m\u00e1s com\u00fan de la ca\u00edda del cabello, especialmente en las mujeres.<\/p>\n\n\n\n
El hierro forma parte de la hemoglobina, la mol\u00e9cula que se encuentra dentro de los gl\u00f3bulos rojos y que transporta el ox\u00edgeno desde los pulmones a todos los tejidos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Los fol\u00edculos pilosos necesitan mucho ox\u00edgeno para funcionar porque son c\u00e9lulas que se dividen r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n
Cuando hay deficiencia de hierro, se produce menos hemoglobina, llega menos ox\u00edgeno a los fol\u00edculos y estos no pueden funcionar correctamente.<\/p>\n\n\n\n
Esto da como resultado un cabello que crece m\u00e1s lentamente, es m\u00e1s fino y es m\u00e1s propenso a caerse.<\/p>\n\n\n\n
La deficiencia de hierro puede existir mucho antes de que cause anemia cl\u00ednicamente detectable.<\/p>\n\n\n\n
Sus niveles de ferritina, que miden las reservas de hierro del cuerpo, pueden ser bajos incluso con un recuento sangu\u00edneo aparentemente normal.<\/p>\n\n\n\n
Incluso estos niveles bajos son suficientes para afectar al cabello.<\/p>\n\n\n\n
Las mujeres que menstr\u00faan corren un riesgo constante porque pierden hierro regularmente a trav\u00e9s de la sangre menstrual.<\/p>\n\n\n\n
Si la menstruaci\u00f3n es abundante, el riesgo es a\u00fan mayor.<\/p>\n\n\n\n
Las mujeres embarazadas y en per\u00edodo de lactancia necesitan mucho m\u00e1s hierro porque no solo satisfacen sus propias necesidades, sino tambi\u00e9n las de su beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Los vegetarianos y veganos deben prestar especial atenci\u00f3n porque existen dos formas de hierro en la dieta.<\/p>\n\n\n\n
El hierro hemo, que proviene de fuentes animales como la carne roja, es f\u00e1cilmente absorbido por el intestino.<\/p>\n\n\n\n
El hierro no hemo, que proviene de fuentes vegetales como las jud\u00edas, las lentejas y las espinacas, se absorbe con mucha m\u00e1s dificultad.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, los vegetarianos necesitan consumir una cantidad significativamente mayor de hierro total para absorber las cantidades adecuadas y, a menudo, requieren suplementaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de la ca\u00edda del cabello, los s\u00edntomas de la deficiencia de hierro incluyen fatiga excesiva, palidez, u\u00f1as quebradizas, dificultad para respirar con un m\u00ednimo esfuerzo y antojos de alimentos inusuales como el hielo.<\/p>\n\n\n\n
El zinc es un mineral que participa en cientos de reacciones qu\u00edmicas en el cuerpo, incluidas aquellas esenciales para el crecimiento y la reparaci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n\n\n\n
Los fol\u00edculos pilosos, con su alta tasa de divisi\u00f3n celular, requieren abundante zinc.<\/p>\n\n\n\n
La deficiencia de zinc puede causar p\u00e9rdida de cabello difusa, cabello quebradizo, crecimiento muy lento e incluso, en ocasiones, cambios en la textura del cabello.<\/p>\n\n\n\n
Entre las fuentes ricas se incluyen las carnes, los mariscos, especialmente las ostras, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y las legumbres.<\/p>\n\n\n\n
Las dietas muy restrictivas, la mala absorci\u00f3n intestinal o el consumo excesivo de alcohol pueden provocar deficiencias.<\/p>\n\n\n\n
Las vitaminas del grupo B trabajan conjuntamente para mantener un cabello sano.<\/p>\n\n\n\n
La biotina, tambi\u00e9n conocida como vitamina B7, se hizo famosa como suplemento capilar, aunque la verdadera deficiencia de biotina es poco com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n
Ayuda en la producci\u00f3n de queratina y puede mejorar la estructura de las hebras capilares.<\/p>\n\n\n\n
El \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina B9, es importante para la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y para la divisi\u00f3n celular.<\/p>\n\n\n\n
La deficiencia puede contribuir a la ca\u00edda del cabello y al crecimiento lento.<\/p>\n\n\n\n
La vitamina B12 es fundamental para la producci\u00f3n de c\u00e9lulas sangu\u00edneas y para el funcionamiento de los nervios.<\/p>\n\n\n\n
Se encuentra de forma natural \u00fanicamente en alimentos de origen animal, por lo que los vegetarianos estrictos y los veganos necesitan tomar suplementos obligatorios.<\/p>\n\n\n\n
La deficiencia de vitamina B12 puede causar no solo ca\u00edda del cabello, sino tambi\u00e9n anemia y graves problemas neurol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n
Las personas con problemas de absorci\u00f3n intestinal, los ancianos y quienes toman ciertos medicamentos tambi\u00e9n pueden desarrollar deficiencias incluso cuando se alimentan correctamente.<\/p>\n\n\n\n
La vitamina D es t\u00e9cnicamente una hormona que producimos en nuestra piel cuando nos exponemos a la luz solar.<\/p>\n\n\n\n
Desempe\u00f1a un papel importante en el ciclo de crecimiento del fol\u00edculo piloso.<\/p>\n\n\n\n
La deficiencia de vitamina D es extremadamente com\u00fan, especialmente en personas que viven lejos del ecuador, trabajan en interiores, usan protector solar constantemente o tienen la piel muy oscura.<\/p>\n\n\n\n
Los estudios sugieren una relaci\u00f3n entre los bajos niveles de vitamina D y la alopecia areata, y tambi\u00e9n hay evidencia de que influye en el ciclo normal de crecimiento del cabello.<\/p>\n\n\n\n
Las fuentes de alimento son limitadas e incluyen pescado azul, yemas de huevo y alimentos fortificados.<\/p>\n\n\n\n
A menudo es necesaria una exposici\u00f3n moderada al sol y la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los \u00e1cidos grasos omega-3 ayudan a mantener un cuero cabelludo sano y a mantener el cabello hidratado desde el interior.<\/p>\n\n\n\n
Las dietas extremadamente bajas en grasas pueden provocar cabello seco y quebradizo, as\u00ed como descamaci\u00f3n del cuero cabelludo.<\/p>\n\n\n\n
Entre las fuentes se incluyen pescados grasos como el salm\u00f3n, nueces, semillas de lino y ch\u00eda, y aguacate.<\/p>\n\n\n\n
Identificar las deficiencias nutricionales no es algo que se pueda hacer por cuenta propia simplemente observando los s\u00edntomas, ya que muchas deficiencias provocan s\u00edntomas similares.<\/p>\n\n\n\n
La \u00fanica forma fiable es mediante an\u00e1lisis de sangre espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n
Si experimentas p\u00e9rdida de cabello y sospechas que puede estar relacionada con la nutrici\u00f3n, especialmente si tambi\u00e9n tienes fatiga, u\u00f1as d\u00e9biles, palidez o si tu dieta es muy restrictiva, vale la pena que te hagas un chequeo b\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n
Entre las pruebas importantes se incluyen un hemograma completo para detectar anemia, la ferritina para medir las reservas de hierro, la vitamina B12, la vitamina D, el zinc y las pruebas de funci\u00f3n tiroidea, ya que los problemas de tiroides suelen ir de la mano de deficiencias nutricionales.<\/p>\n\n\n\n
En funci\u00f3n de los resultados, un m\u00e9dico o nutricionista podr\u00e1 aconsejarle sobre qu\u00e9 suplementos necesita exactamente y en qu\u00e9 dosis.<\/p>\n\n\n\n
No empieces a tomar un mont\u00f3n de suplementos por tu cuenta antes de hacerte las pruebas, porque algunas vitaminas en exceso tambi\u00e9n pueden causar problemas, y estar\u00e1s dando palos de ciego sin saber qu\u00e9 te falta realmente.<\/p>\n\n\n\n
En determinadas situaciones y seg\u00fan ciertos perfiles, existe un mayor riesgo de desarrollar deficiencias nutricionales que afectan al cabello.<\/p>\n\n\n\n
Las mujeres con sangrado menstrual abundante pierden mucho hierro cada mes y es posible que no puedan reponerlo adecuadamente solo a trav\u00e9s de la dieta.<\/p>\n\n\n\n
Las mujeres embarazadas y en per\u00edodo de lactancia tienen necesidades nutricionales mucho mayores porque est\u00e1n alimentando a dos organismos.<\/p>\n\n\n\n
Los vegetarianos y veganos necesitan una planificaci\u00f3n cuidadosa y una suplementaci\u00f3n frecuente para evitar deficiencias de vitamina B12, hierro, zinc y omega-3.<\/p>\n\n\n\n
Las personas que siguen dietas muy restrictivas en calor\u00edas o que eliminan grupos de alimentos enteros corren un alto riesgo.<\/p>\n\n\n\n
Las dietas extremadamente bajas en carbohidratos, las dietas que eliminan todas las grasas, el ayuno intermitente muy prolongado sin prestar atenci\u00f3n a la calidad nutricional: todo esto puede provocar deficiencias.<\/p>\n\n\n\n
Las personas con trastornos alimentarios como la anorexia o la bulimia casi siempre desarrollan discapacidades m\u00faltiples debido a la desnutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Quienes se han sometido a una cirug\u00eda bari\u00e1trica pueden tener dificultades para absorber ciertos nutrientes incluso cuando se alimentan correctamente.<\/p>\n\n\n\n
Las personas con enfermedades intestinales como la enfermedad cel\u00edaca, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa pueden sufrir malabsorci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n
Los adultos mayores suelen tener una menor absorci\u00f3n de nutrientes y una disminuci\u00f3n del apetito, lo que conlleva m\u00faltiples deficiencias.<\/p>\n\n\n\n
El uso cr\u00f3nico de ciertos medicamentos puede interferir con la absorci\u00f3n o el metabolismo de los nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
Si te identificas con alguno de estos perfiles, prestar especial atenci\u00f3n a la nutrici\u00f3n es fundamental.<\/p>\n\n\n\n
La buena noticia es que, cuando la ca\u00edda del cabello se debe a deficiencias nutricionales, es completamente reversible con la correcci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n
Primer paso: identificar mediante pruebas qu\u00e9 nutrientes son deficientes.<\/p>\n\n\n\n
Segundo paso: corregir las deficiencias mediante cambios en la dieta y suplementaci\u00f3n cuando sea necesario.<\/p>\n\n\n\n
Si tienes deficiencia de hierro, es posible que necesites suplementos de hierro durante varios meses hasta que tus niveles de hierro vuelvan a la normalidad.<\/p>\n\n\n\n
Toma el hierro por separado del caf\u00e9, el t\u00e9 y los productos l\u00e1cteos, ya que estos dificultan su absorci\u00f3n, y comb\u00ednalo con vitamina C, que mejora su absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si se trata de una deficiencia de vitamina B12, se utilizan suplementos orales o inyecciones, seg\u00fan la gravedad.<\/p>\n\n\n\n
Si se trata de vitamina D, tome un suplemento en las dosis que su m\u00e9dico determine en funci\u00f3n de su nivel actual.<\/p>\n\n\n\n
Si se trata de prote\u00ednas, aumenta conscientemente tu consumo en cada comida.<\/p>\n\n\n\n
Tercer paso: mantener una dieta equilibrada y nutritiva a largo plazo para prevenir nuevas deficiencias.<\/p>\n\n\n\n
Esto significa consumir prote\u00ednas de calidad, una variedad de verduras y frutas coloridas, grasas saludables y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n
No te saltes las comidas y no sigas dietas extremas que eliminen grupos de alimentos enteros.<\/p>\n\n\n\n
Si eres vegetariano o vegano, consulta con un nutricionista para planificar en consecuencia.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo tardar\u00e9 en ver mejor\u00eda?<\/p>\n\n\n\n
El descenso suele detenerse entre dos y cuatro semanas despu\u00e9s de que los niveles nutricionales comiencen a normalizarse.<\/p>\n\n\n\n
La recuperaci\u00f3n visual de la densidad capilar lleva m\u00e1s tiempo porque el cabello necesita crecer.<\/p>\n\n\n\n
Dado que el cabello crece aproximadamente un cent\u00edmetro al mes, puede tardar entre seis meses y un a\u00f1o en recuperar completamente su volumen.<\/p>\n\n\n\n
Pero la ca\u00edda activa del cabello cesa mucho antes, por lo que notar\u00e1s que ya no pierdes cabello en exceso mucho antes de que vuelva a crecer.<\/p>\n\n\n\n
La ca\u00edda del cabello debida a deficiencias nutricionales no es solo un problema capilar.<\/p>\n\n\n\n
Es tu cuerpo dici\u00e9ndote que falta algo fundamental, que no est\u00e1s nutriendo adecuadamente el organismo que te acompa\u00f1a a lo largo de la vida cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Si tu cabello se est\u00e1 viendo afectado, otros sistemas tambi\u00e9n est\u00e1n sufriendo; simplemente a\u00fan no puedes verlo.<\/p>\n\n\n\n
La deficiencia de hierro afecta a la energ\u00eda, la capacidad cognitiva y el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n
La deficiencia de vitamina B12 puede causar da\u00f1os neurol\u00f3gicos irreversibles si no se trata.<\/p>\n\n\n\n
La deficiencia de prote\u00ednas compromete la funci\u00f3n muscular, la inmunidad y la cicatrizaci\u00f3n de heridas.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed que, cuando notes la ca\u00edda del cabello, no la ignores como si fuera solo un problema est\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n
Investiga, averigua qu\u00e9 falta y arr\u00e9glalo.<\/p>\n\n\n\n
Tu cuerpo merece ser nutrido adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n
Mereces tener energ\u00eda, vitalidad y salud.<\/p>\n\n\n\n
Y tu cabello crecer\u00e1 fuerte y sano cuando le proporciones a tu cuerpo todo lo que necesita para funcionar correctamente.<\/p>\n\n\n\n
La comida no es el enemigo; no es algo que deba temerse ni restringirse dr\u00e1sticamente.<\/p>\n\n\n\n
Es combustible, es medicina, es autocuidado.<\/p>\n\n\n\n
Come bien y tu cuerpo, incluido tu cabello, te lo agradecer\u00e1.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La ca\u00edda del cabello podr\u00eda ser la forma en que tu cuerpo te indica que le faltan nutrientes esenciales. Descubre qu\u00e9 te falta y ayuda a que tu cabello se recupere.<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":9433,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-9432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\n